Mindful seks, uit je hoofd tijdens voorspel

Uit je hoofd tijdens voorspel

Voorspel *hoort een enorm ontspannende activiteit te zijn. Iets waar je van kan genieten. Iets wat je extra opwinding bezorgt. Iets waardoor je extra op jezelf en je eigen genot kan focussen. 

*Ik noem het in deze blog voorspel, maar eigenlijk ben ik geen zo een fan van de term. Omdat het de indruk heeft dat het slechts een opwarmertje is voor het "echte" werk, zijnde penetratie. Dit is een volledige misvatting. Want voorspel staat volledig op zich en zorgt bij heel wat meer vrouwen voor een mogelijkheid om plezier te ervaren of klaar te komen.

Toch merk ik in mijn begeleidingen dat het voor heel wat vrouwen een stressy activiteit is. We zijn kritisch over ons lichaam, onze genitaliën en net over ons vermogen om wel of niet te genieten.

"Ruik ik wel oke?" "Ben ik wel goed genoeg geschoren?" "Waarom werkt dit niet?" "Waarom voel ik het niet?" "Durf ik zeggen dat hij of zij volledig naast mijn clitoris zit?" 

Let op: je hoofd doet exact waarvoor het gemaakt is. Het doet niets verkeerd. Het menselijk brein is ontwikkeld om verschillende zaken tegelijk te balanceren en zowel intern als extern te scannen wat onze aandacht nodig heeft. Toch kan dit heel wat genot van voorspel wegnemen.

In het verleden schreef ik een algemene blog over hoe je van je hoofd naar je lichaam kan zakken. Lees deze hier

Bekijk je de blog liever dan hem te lezen? Dan kan dat via de video hieronder.

Waarom net voorspel ons hoofd zo triggert

Een deel hiervan heeft te maken met het feit dat voorspel vaak als een "vluggertje" wordt beschouwd. Een nummer dat moet afgewerkt worden vooraleer de penetratie kan gestart worden. (Bij heteroseksuele relaties is dit toch vaak zo). Daarom voelen we als vrouw erg veel druk om hier heel opgewonden van te geraken. Of om ons plezier hierin te vinden, aangezien maar 18,4% van de vrouwen klaarkomt door enkel vaginale gemeenschap (Meer cijfers over het orgasme vindt je hier)

Maar niet iedereen vindt het altijd fantastisch of vindt het elk moment fantastisch. Soms vindt je het wel heel nat of heel intens of stimuleert het precies niets.

Daarnaast is je (bed)partner ook wel heel dicht bij je vulva. En heel wat vrouwen zijn geconditioneerd om hier schaamte over te ervaren. We hebben al zelden ons eigen vulva bekeken en nu zit hier iemand zo dichtbij.

Het is ook een plek waarbij we vooral ontvangen. En de beelden in de media hebben ons geleerd net vooral te geven op seksueel gebied.

De nadelen van die focus op je gedachten

Wanneer je zo gefocust bent op je gedachten, ben je aanwezig in je prefrontale cortex. In het oordelende stuk van je brein. Je zenuwstelsel ervaart stress of angst, waardoor ons lichaam in een vecht, vlucht of bevries modus gaat. In deze staat zitten we in overlevingsmodus en zijn we niet bezig met sensaties van plezier. Mochten we in de tijd van jagen en verzamelen bezig geweest zijn met seks bij gevaar, dan waren we zeker al uitgestorven. Dus bij "gevaar" denkt je brein: "Het is geen sekstijd."

  • Om een orgasme te kunnen krijgen, heb je namelijk je linkerhersenhelft nodig. Dit is de eerder "voelende" kant. 
  • Door zo te focussen op je gedachten, ervaar je minder sensaties. Het is lastiger om te focussen op het plezier dat je kan of zou kunnen ervaren. Je wordt als het ware een toeschouwer tijdens jullie eigen voorspel. Waarbij je uit je lichaam treedt en aan het oordelen bent over wat er allemaal plaatsvindt.
  • Het wordt vaak een soort van selfulfilling prophecy. Door zo in je gedachten op te gaan, wordt het moeilijk om van seks te genieten. Waardoor je de volgende keer dat er voorspel plaatsvindt, je je nog extra zorgen gaat maken. Hierdoor is je lichaam terug extra gespannen. Je geraakt in een vicieuze cirkel terecht. Waarbij het moeilijk is om naar seks te gaan uitkijken.

Tips om je minder zorgen te maken

Leer je eigen vulva liefhebben

Dit kan op heel wat verschillende manieren. 

Ten eerste zou ik aanraden om wat "realistischere" beelden op te zoeken over hoe vulva's eruit zien. Vaak krijgen we enkel pornopoezen te zien. Hier is alles glad, strak en zijn de binnenste schaamlippen (een vreselijk woord trouwens) niet merkbaar. The Vulva Gallery is hiervoor een echte aanrader! Deze website bevat tekeningen van échte vrouwen en échte vulva's. 

Heb je al eens naar je eigen vulva gekeken? Een deel van waarom je mogelijk onwennig bent, is omdat je zelf niet gewoon bent om naar je vulva/vagina/clitoris te kijken. En je die aanblik liever vermijdt. Dan is het moeilijk om iemand anders zo dichtbij toe te laten. 

  • Neem een handspiegel, een grote spiegel of zelfs je gsm.
  • Probeer eerst een paar minuten te ontspannen. Sluit bijvoorbeeld je ogen. Haal adem en tel tot tien. Voel je borst zich uitrekken en vullen met lucht.
  • Wanneer je je wat meer ontspannen voelt, kan je je rug tegen een muur plaatsen of tegen een aantal kussens.
  • Wat zie je? De kans is groot dat er een aantal kritische gedachten naar boven komen. Maar benadruk de zaken die je mooi vindt. Probeer te kijken vanuit fascinatie in plaats vanuit oordeel.

Oefen met mindfulness

In de slaapkamer kan dit specifiek door ademhalingsoefeningen. Dieper ademen kalmeert je zenuwstelsel. In mijn online cursus "de Vrij Vrij Academie", geef ik heel wat oefeningen mee rond ademhaling. Het voordeel van een kalmer zenuwstelsel, is dat er meer ruimte is voor sensaties. 

Hieraan kunnen we direct een volgende tip linken: focus op je sensaties. We proberen vaak subtiel plezier tegen te houden en geraken heel gedeconnecteerd van onze zintuigen. Merk je dat je gedachten afdwalen tijdens het voorspel? Probeer je dan te focussen op wat je hoort, ruikt, proeft, voelt, ... Merk je de temperatuur van de huid van je partner? Hoor je zijn of haar ademhaling? Of die van jezelf? Het kan extra helpen om de sensaties die je voelt luidop uit te spreken naar je partner toe. Dit voelt misschien wat vreemd, maar het dwingt je om de focus te leggen op wat je ervaart. Hoe gedetailleerder je dit kan omschrijven, hoe beter: warm, koud, nat, droog, ruw, zacht, luid, vibrerend, stil, ...

Mettertijd zal je je niet meer zo actief moeten focussen op je sensaties. Je hoofd zal het automatisch doen. Net zoals spieren, moeten onze hersenen getraind worden.

Stel jezelf ook de vraag: "Wat is het dat ik nu niet wil voelen?" Vind je het lastig om jezelf te laten gaan? Vind je het makkelijker om plezier te geven dan plezier te ontvangen?  

Een onderdeel van mindfulness is ook om niet vooruit te denken aan wat er mogelijks hierna nog kan of moet gebeuren. Het lijkt minder spontaan (en we willen allemaal wanhopig dat onze seks spontaan is), maar het kan fijn zijn om af te bakenen wie van jullie deze keer mag ontvangen. Hoe lang je ongeveer de tijd gaat pakken en dat er niets moet nadien! Of zelfs de optie op meer van tafel te vegen. 

En nu?

Wil je specifieke oefeningen om mee aan de slag te gaan? Wil je effectief ervaren hoe leuk het kan zijn om jezelf toe te staan te genieten? Zonder al die invasieve gedachten? 

Heb je zin om je eerste stap te zetten richting seksueel zelfvertrouwen? In mijn gratis driedelige videotraining krijg je 3 video's in je mailbox van telkens ongeveer 15 minuten.

  • Dag 1: Jouw verleden in kaart brengen
  • Dag 2: Jouw huidige seksuele overtuigingen 
  • Dag 3: Jouw toekomst bepalen

Schrijf je nu in en start je reis!

Klik hier om je te registeren >>>

Terug naar blog

Reactie plaatsen

Let op: opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd.