Masturbatie. Het is één van de grootste taboes die er bestaat binnen seksualiteit (wat al meestal een onderwerp is waar veel mensen niet over praten).
Ik ben als seksuoloog heel erg fan van masturbatie. Het is een perfecte manier om jezelf te leren kennen, om tijd met jezelf te spenderen, om te connecteren met jouw lichaam, om aan zelfexpressie te doen... Om nog maar te zwijgen van de positieve fysieke gevolgen dat het kan teweeg brengen (beter slapen, gelukshormonen die stijgen, pijn stilling, ...)
Het is absoluut niet iets wat je moet doen. Maar als je ervoor open staat of er meer van wil genieten, dan is dit artikel er eentje voor jou. Want voor heel wat vrouwen is masturbatie een lastig onderwerp.
Je kan de blog lezen of hieronder de video bekijken:
De boodschappen die we ontvangen
Eén van de oorzaken daarvoor, zijn de boodschappen die - vaak van jongs af- ontvangen rond masturbatie. Misschien heb je wel één of andere variant hiervan direct of indirect opgevangen:
- Het is iets wat vies is
- Het is iets wat je niet nodig hebt als je in een relatie zit
- Het is iets wat je verborgen moet houden (al eens op gelet dat je bijna nooit masturbatie ziet in een serie of film, maar wel seks)
- Het is egoïstisch. Je spendeert jouw tijd beter aan de voldoening van anderen. Want die is belangrijker dan die van jezelf.
Bovendien wordt er voor meisjes* nog anders naar masturbatie gekeken.
Uit onderzoek blijkt ook dat jongens* veel vroeger beginnen met masturberen dan meisjes*. Je zou kunnen zeggen dat het voor mannen* "meer aanvaard" is of als "normaler" wordt beschouwd.
Eén van de verklaringen hiervoor is dat de genitaliën bij mannen* zich extern bevinden. Dit zorgt ervoor dat ze rechtstreekse feedback krijgen van hun lichaam, wanneer het opgewonden is (pas op het is niet altijd omdat een persoon een erectie heeft dat hij ook mentaal opgewonden is). Bij vrouwen is het signaal veel subtieler.
Bovendien raken jongens* al zeer vroeg hun penis aan om te plassen. Dit zorgt voor een soort gewenning bij het aanraken van de eigen genitaliën. Bij het vasthouden zullen ze merken dat een bepaalde grip wel heel fijn is, of zullen ze zichzelf al eens sneller strelen.
Heb jij al eens stilgestaan bij de boodschappen die je kreeg als kind/jongere rond masturbatie?
Negatieve gedachten bij masturberen.
Wist je dat heel wat vrouwen toch niet alleen masturberen? Huh, wat Rani, hoor ik je nu zeggen. Masturberen is toch een activiteit die we alleen doen?
Je kan zeker samen masturberen. Maar ik heb het over iets anders.
Wat ik vaak merk bij cliëntes die moeite hebben met masturberen, is het"toeschouwersfenomeen". Dit is het idee dat je naar jezelf kijkt tijdens het masturberen. Alsof je een toeschouwer bent die alles gade slaat vanop afstand.
Dan gaan er allerlei gedachtes door jouw hoofd als toeschouwer. Je denkt misschien hoe dwaas het er allemaal uit ziet, of hoe mensen je zouden veroordelen als ze wisten wat je aan het doen was. Of je bent teleurgesteld over het feit dat je niet echt aan het genieten bent of nog niet bent klaargekomen.
Hier zijn een aantal tips
Identificeer jouw gedachtes.
Hierboven sprak ik over de toeschouwersrol. Wat zegt deze toeschouwer allemaal tegen jou als je aan het masturberen bent. Of denkt aan masturberen.
Identificeer jouw emoties en oorzaken
Wat voel je allemaal als je masturbeert of denkt aan masturberen? Kan je deze emoties correct benoemen?
Is het echt verdriet? Of eerder walging, schaamte of frustratie. Hoe specifieker je de emotie kan benoemen, hoe beter je met deze emotie aan de slag kan. Is het een mix van emoties? Dit kan uiteraard ook. Probeer dan de verschillende gevoelens te benoemen.
Denk aan waar jouw negatieve gevoelens vandaan zouden komen. Wat zorgt ervoor dat deze emoties net nu naar boven komen?
- Hierboven schreef je de boodschappen neer die je rond masturberen ontving? Herken je bepaalde dingen die je tegen jezelf zegt?
- Lagen jouw verwachtingen te hoog?
- Probeer je jezelf te wringen in een manier van masturberen die misschien niet bij je past (zoals het idee dat je jezelf intern "moet" stimuleren).
- Voel je je schuldig omdat je tijd van jouw familie/partner/werk wegneemt?
Gebruik coping statements
Coping statements zijn vaste zinnen die je kan herhalen tegen jezelf en die wat tegengewicht bieden aan die kritische toeschouwer die deelneemt aan je vrijpartij met jezelf. Je kan deze meerdere keren per dag tegen jezelf uitspreken of opschrijven. Voorbeelden hiervan zijn
- Er is niets verkeerd of onnatuurlijk aan het leren genieten van mijn lichaam.
- Ik laat... niet langer mijn seksualiteit naar beneden halen. Nu is het tijd om voor mezelf te kiezen.
- Ik kies ervoor om mezelf beter te leren kennen.
- De vrouwen die ik bewonder, waarderen hun lichaam en het plezier dat het hen schenkt.
Zoek een zin die bij je past of maak jouw eigen versie.
Positieve focus en kleine stapjes
Probeer verschillende "sessies" niet te vergelijken. Zie elke keer masturberen als een poging om iets over jezelf bij te leren. Je hoeft niet meteen te beginnen aan full-on penetratie van jezelf met 100 speeltjes in de hand.
Wat je kan doen, is na het einde van jouw masturberen kleine details neer te schrijven die je fijn vond. Of zaken die beter gingen dan in het verleden.
- Ben je bijvoorbeeld al iets comfortabeler met jezelf aanraken?
- Heb je een nieuwe beweging ontdekt waar je van genoot?
- Was je wat minder in gedachten verzonken?
Blijf je gespannen tijdens het masturberen? Spendeer dan meer tijd aan het ontspannen op voorhand. Begin met maar een aantal minuten masturbatie en verhoog het aantal, wanneer je je meer comfortabel begint te voelen.
Of contacteer een therapeut die gespecialiseerd is in seksualiteit (weet dat je altijd bij mij terecht kan).
Vond je het leuk om bij jezelf stil te staan? (of minstens interessant, leuk is het misschien niet altijd ;)), dan is mijn gratis driedelige videotraining: "Jouw eerste stap richting seksueel zelfvertrouwen" iets voor jou.
In deze videotraining krijg je 3 video's in je mailbox van telkens ongeveer 15 minuten.
- Dag 1: Jouw verleden in kaart brengen
- Dag 2: Jouw huidige seksuele overtuigingen
- Dag 3: Jouw toekomst bepalen
Schrijf je nu in en start je reis!
Klik hier om je te registeren >>>
(Ik gebruik jongens of mannen doorheen dit artikel, maar je kan het vertalen naar mensen met een penis. Meisjes en vrouwen, kan je vertalen naar mensen met een vulva).